Небезпека сидячого способу життя

Які наслідки малорухливого способу життя?

Малорухливий спосіб життя стає серйозною проблемою для охорони здоров'я. Малорухливий спосіб життя стає все більш поширеним у багатьох країнах, незважаючи на те, що він пов’язаний із низкою хронічних захворювань. Купивши велосипед в інтернет-магазині Veliki, ви зможете змінити свій спосіб життя та активно проводити свій час на свіжому повітрі, з користю для здоров'я.

Малоймовірно, що більшість малоактивних дорослих виконують національні рекомендації щодо фізичної активності. Згідно зі стандартами ВООЗ, дорослі повинні займатися фізичними вправами помірної інтенсивності щонайменше 150 хвилин щотижня.

У документі Trusted Source від 2017 року, проведеному Мережею дослідження сидячої поведінки (SBRN), сидяча поведінка визначена як будь-яка діяльність, пов’язана з сидячим, напівлежачим або лежачим, яка вимагає дуже низьких витрат енергії. Вимірюванням витрат енергії є метаболічні еквіваленти (МЕТ), і автори вважають малорухливим спосіб життя, при якому витрачається 1,5 МЕТ або менше енергії.

Дослідження показують, що лише 21 відсоток дорослих дотримуються рекомендацій щодо фізичної активності, тоді як менше 5 відсотків займаються фізичною активністю 30 хвилин на день.

Шкода сидячого способу життя

Останні дослідження почали підтверджувати ризики для здоров’я, пов’язані з сидячим способом життя.

Дослідження довели, що сидячий спосіб життя може сприяти:

• ожиріння
• діабет 2 типу
• деякі види раку
• серцево-судинне захворювання
• рання смерть

Тривалі періоди бездіяльності можуть уповільнити метаболізм і порушити здатність організму контролювати рівень цукру в крові, регулювати артеріальний тиск і розщеплювати жир. Уникнути проблем зі здоров'ям допоможуть велотренажери на сайті https://veliki.com.ua/ з гарантією високої якості, можливістю придбання зі зручною доставкою без необхідності їхати до магазину.

Одне дослідження проаналізувало дані, зібрані протягом 15 років, і виявило, що сидячий спосіб життя пов’язаний із підвищеним ризиком ранньої смерті незалежно від рівня фізичної активності.

Це свідчить про те, що важливо зменшити кількість часу, проведеного в сидячому положенні, на додаток до збільшення фізичних вправ.

Рішення для сидячого способу життя

Більш активний спосіб життя може значно зменшити ймовірність хронічних захворювань, психічних розладів і передчасної смерті.

Збільшення фізичної активності

Дослідження показали, що фізична активність, включаючи вправи та спорт, може знизити ризик серцево-судинних захворювань, діабету 2 типу, ожиріння та ранньої смерті.

Докази також послідовно показують, що фізичні вправи можуть покращити психічне здоров’я. Дослідження Trusted Source 2018 року за участю 1 237 194 осіб показало, що ті, хто займався спортом, мали менше проблем із психічним здоров’ям, ніж ті, хто цього не робив.

Найкраще поєднувати різні серцево-судинні вправи, такі як біг або їзда на велосипеді, з силовими вправами, які можуть включати тренування з обтяженнями або вправи з власною вагою. Щонайменше три 30-хвилинні пробіжки та дві 30-хвилинні сесії силових вправ на тиждень були б достатніми, щоб відповідати вимогам мінімальної фізичної активності.

Скорочення часу перебування в сидячому положенні

Фізична активність важлива, але проводити більшу частину дня в сидячому положенні все одно небезпечно.

Люди можуть скоротити кількість часу, який вони проводять у сидячому положенні:

• стоячи, а не сидячи в громадському транспорті
• пішки на роботу
• прогулянки під час обідньої перерви
• встановлення нагадувань вставати кожні 30 хвилин під час роботи за столом
• гуляти або стояти під час перерв на каву чи чай
• витрачати більше часу на роботу по дому, особливо на прибирання або садівництво
• приймати телефонні дзвінки на вулиці та водночас гуляти
• витрачати вільний час на активність, а не на перегляд телевізора чи гру у відеоігри
• вставати і ходити під час телевізійної реклами
• піднятися сходами замість користування ліфтом

Підсумок

Дослідження пов’язують малорухливий спосіб життя з важкими захворюваннями.

Через сидячий спосіб життя багато людей не досягають рекомендованих мінімальних рівнів фізичної активності і ризикують розвинути проблеми зі здоров'ям.

Збільшуючи свою фізичну активність і використовуючи вищезгадані стратегії, щоб проводити менше часу сидячи, люди можуть знизити ризик сидячого способу життя. Все необхідне для активних подорожей та занять спортом є на сайті https://veliki.com.ua/ в інтернет-магазині Veliki.